İki saatlik uykuyla upuzun bir günü mü tamamlaya çalışıyorsunuz? Bu taktikler yatağa gireceğiniz ana kadar size yardım edecektir.
Sıcak ve Soğuk Suda Duş Al
Sıcak sudan soğuk suya geçiş yapmak vücuttaki kan akımını düzene sokar ve sizi doğal olarak uyandırmış olur. Sıcak su kan hücrelerini harekete geçirerek cildin yüzeyine kan pompalar. Soğuk su ise tam tersini yaparak ciltteki kanı iç organlara iter. Bu zıtlık istenilen uyanmayı sağlamış olur. İki dakika sıcak su otuz saniye soğuk su rutinini belirleyerek o zor sabahı atlatabilir ve bir kaç saat kendinizi uykunuzu almış gibi yataktan kalkarak kendi kendinize uyanmış gibi hissedebilirsiniz.
Gün İçinde Şekerleme Yapma
Gün içinde yarım saat bile olsa kestirmek bu durumdaysanız çok çekici gelir, bu doğrudur. Ancak bu zaten bozulmuş olan uyku düzeninizi düzeltmenizi engelleyecektir. Gece yine aynı sıkıntıları başa saracak ve kafanızı uyuşturacaktır. Bunun yerine her uykuya dalmak istediğinizde sizi meşgul edecek bir şeyle kafanızı dağıtın. Böylece sonraki gece yatağa yattığınızda günün yorgunluğunu tam anlamıyla hissederek sağlıklı bir rem uykusuna dalabilirsiniz. Eğer arabayla bir yolculuğa çıktıysanız ve güvenlik açısından biraz olsun gözünüzü kapatmanız gerekiyorsa, durum farklıdır.
Enerji Veren Kokuları Öğrenin
Biberiye ve nane öz yağlarının kokusu doğal uyarıcılardır. Bu yağları az miktarda bileğinize sürüp koklayarak ya da mumlarını satın alarak kafanızı berrak tutar ve atik kalırsınız.
Bol Sıvı Tüket
Normalde az sıvı tüketiyorsanız zaten bu uykusuzluk durumunuz sürekli su tüketen birine kıyasla çok daha zor geçecektir. Baş ağrıları, zor dikkat toplamak ve huysuz olmak gibi etkenler gözükecektir. Araştırmalara göre özellikle bu tarz günlerde 2 – 3 bardak su içmek bile canlılığı, ruh halini ve baş ağrılarını düzeltiyor. Su içmek demek vücudun ihtiyacı olan enerjiyi alması demektir. Vücudunuza istediğini vermelisiniz.
Güneşte Vakit Geçir
Yorgun gözlerinizi güneşten uzakta, gözlük camları ve perdelerin arkasında gizlemek isteyebilirsiniz. Ancak bunu tüm gün boyunca sürdürmeniz yanlış olur. En azından bir kaç dakikanızı ayırarak güneşe çıkın. Güneş ışını gözlere temas etti mi beyindeki epifiz bezi sinyal alıyor ve vücuda melatonin hormonunu bastırmasını söylüyor. Bu da uykulu yapan, hatta uyku ilaçlarına katılan bir hormondur.
Sabah Egzersizi Yap
Sabahı çok yorgun karşılayacağınız bir gerçek. Bu da egzersizi ve sporu ekmek için harika bir bahane. Ancak vücudunuzu sabah uyandığınızda hareket ettirmek hisleri de vücuttaki kan akışını da harekete geçirecektir. Sınırlarınızı zorlamayın. Biraz esneme hareketi, biraz yoga en azından yirmi dakikalık bir yürüyüş bile gereğini yapacaktır.
Sakız Çiğne
Sakız çiğnemek uykusuzluğun beraberinde getirdiği şeker tüketme ihtiyacını azalttığı gibi başlı başına bir hareket olarak da kasların yararına olur. Sizi daha tetikte yapar ve odaklanmanızı sağlar. Çünkü yüz kaslarının sürekli hareket etmesiyle beyine de kan akışı kolaylaşır.
