Spor salonlarına aylarca gitmeyi kafa koyarak üye olup yoğunluktan ya da üşengeçlikten gitmediğiniz oldu mu? Evinizin konforunda, kendi alanınız ve duşunuzu kullanabileceğiniz şekilde, rahatça spor yapmak mümkün. Doğru egzersizleri doğru hedefler için yaptığınız sürece spor salonuna para vermenize gerek yok!
Isınma hareketleri ya da yürüyüşle ısınmayı unutmayın. Özellikle uzun zamandır spor yapmıyorsanız ısınmaya çok dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde bir yerinizi sakatlayabilirsiniz.
Sıkı Kalçalar İçin
- Sırtınızı düz tutarak sandalyeye oturun.
- Sağ ayak bileğinizi sol dizinize yerleştirin
- Gövdenizi, esneyene kadar, ileriye doğru itin.
- Bir dakika boyunca o pozisyonda durmaya çalışın.
- Diğer tarafınıza aynısını tekrarlayın.
Düz Karın İçin
- Dizlerinizi düz tutarak solunuza yatın.
- Gövdenizi sol dirseğiniz ve önkolunuzu kullanarak destekleyin
- Kalçalarınızı ayak bileklerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşana kadar kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye bekletin
- Aynısını diğer tarafa tekrarlayın.
Üst Bacağı İnceltmek İçin
- Ayaklarınızı omuz hizasından daha geniş bir şekilde açın.
- Baldırlarınız zemine paralel olana kadar dizlerinizi büküp çömelin.
- 30 saniye bekledikten sonra yavaşça başlangıç şeklinize dönün.
Dik Göğüsler İçin
- Vücudunuzu plank pozisyonuna getirin.
- Sağ ayağınızla sağ elinize doğru uzun bir adım atın. Vücudunuzun çizgisinizi bozmayın.
- Sonrasında sol tarafınıza da aynısını uygulayın.
- Hızınızı zaman geçtikçe arttırmaya çalışın.
Tüm Vücutta Yağ Eritmek İçin
- Şınav pozisyonunu alın.
- Sol elinizi yerden kaldırın ve kalçalarınızı sabit tutarak sağ omzunuza dokunun.
- Sol elinizi aşağı doğru yerleştirin ve sağ elinizle sol omzunuza dokunun.
- Elinizi omzunuza taşırken karın kendini kasacaktır çünkü vücudu düz tutmaya çalışarak kaslarını gerecektir.
- Bu hem tüm vücutta ter atılmasını sağlar hem de yağ eritir.
