Menopozda en çok şikayet edilen durum sıcak basmasıdır. Peki sıcak basması nasıl önlenir?
Bir kadının hayatında birçok hormonal değişiklik vardır: Ergenlik, hamilelik, emzirme, menopoz …. Menopoz sıklıkla çeşitli semptomlara neden olur. Bu semptomların en rahatsız edeni ise sıcak basmasıdır.
Sıcak basması nedir, neden olur?
Menopozda sıcak basmasının nedeni düşük östrojen seviyesidir. Özellikle yüz ve üst gövdede yoğun olarak görülür. Buna bazen bulantı, kusma, aşırı terleme, baş dönmesi gibi diğer semptomlar da eşlik eder.
Sıcak basması ne kadar sürer?
Sıcak basmasının derecesi kadından kadına değişir. Eğer çok az spor yapıyor ya da hiç yapmıyorsanız, sigara içiyorsanız, stres altındaysanız ve fazla kiloluysanız menopozun etkilerini daha çok hissedeceksiniz demektir.
Bu etkiler, vücut dengesini tekrar kazanana kadar veya bir ömür boyu devam eder.
Menopoz sırasında sıcak basmaları için ev yapımı tarifler
Sıcak basması kadınları çok rahatsız eden bir durumdur. Peki nasıl hafifletilir? Artık çoğu doktor hormon tedavisini önermiyor. O yüzden şimdi size ev yapımı formüller önereceğiz.
Elma sirkesi
Elma sirkesi vücudu temizler, canlandırır ve mineralize eder. Tüm vücudun metabolizmasını dengelemeye yardımcı olur.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı ev yapımı elma sirkesi
Uygulama
- İki yemek kaşığı elma sirkesini saf olarak içebilirsiniz. Gece uyumadan önce bunu yapmanızı öneririz.
- İsterseniz, sirkeyi bir bardak su, sebze veya meyve suyu içinde de çözebilirsiniz.
Soya
Soya, doğal östrojene benzeyen fitoöstrojenler içerir. Ek olarak, soya, kalsiyum içeren ve böylece osteoporozu önleyen yüksek oranda Leithin ile de karakterize edilir. Diyetiniz için en iyi soya yiyecekleri:
- Soya sütü
- Soya lesitini
- soya fasulyesi
- Soya eti
- soya peyniri
Her gün bu soya ürünlerinden iki porsiyonun tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Sıcak basmaları önlemek için sabahları yiyebilirsiniz. Kalsiyum seviyenizi arttırmak için akşamları yiyin.
Adaçayı
İçerdiği fitoöstrojenlerin yanı sıra , adaçayı uyarıcı özelliklere sahiptir. Kan dolaşımını aktive eder ve damarları genişleterek sıcak basmaları önemli ölçüde azaltır.
Gece boyunca adaçayı çayı içmek sizi rahatlatacaktır. Alternatif olarak, adaçayı yağı da kullanabilirsiniz.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı taze adaçayı yaprağı veya 2 yemek kaşığı kurutulmuş adaçayı
Hazırlık
- Adaçayı yapraklarını sıcak su dolu bardağa atın.
- Üzerini kapatın ve yaklaşık 30 dakika dinlendirin.
- Sonra yaprakları içinden alın.
- Şimdi çay içmeye hazır. Günlük 3 bardak içebilirsiniz.
Keten tohumu
Menopoz semptomları hafif ila orta şiddette ise, keten tohumu çok etkili olabilir. Çünkü keten tohumu hormon dengesini sağlayan ve sıcak basmaları hafifleten birçok doğal fitoöstrojen içerir.
Keten tohumu ayrıca kabızlığa ve yüksek kolesterole de iyi gelir. Böylece sadece menopoz semptomlarını gidermekle kalmaz, aynı zamanda sindiriminizi de düzeltir.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
Uygulama
- Salatalara atabilirsiniz
- Yoğurt, meyve suyu veya çorbada kullanabilirsiniz.
- Tostunuza peynir veya reçel ile serpebilirsiniz.
Sporu unutma!
Spor sıcak basmalarıyla doğrudan savaşmaz, ancak genel refahınızı arttırır. Egzersiz, zihni yeniler ve vücudu canlandırır. En çok zevk aldığınız sporu seçin: aerobik, yürüyüş, koşu, dans, yoga…
Ayrıca bol, pamuklu giysiler giyin, kendinize karşı sabırlı olun ve doğal ilaçların etkisini göstermesi için zaman verin.
