Göğüs büyüklüğü genetik yapı, yaşam tarzı ve vücut ağırlığıyla ilgilidir. Göğüs ameliyatı olmak zor bir karardır ve ameliyata başvurmadan deneyeceğiniz her şeyin sonucunu çok uzun zaman boyunca gözlemleyerek görebilirsiniz. Çünkü, bir çok estetik konusunda olduğu gibi, göğüs bölgesinin büyüklüğünü de ilaçlar ya da kremlerle iki günde değiştiremezsiniz.
Şuruplar, şifalı otlar, kremler, büyütme aletleri ve doğal ilaçlar adı altında reklamı yapılan ürünlere dikkat edin. Bunların etkili olduğuna dair kanıt yoktur. Göğüsleriniz için sırt ve omuz kaslarına odaklanan egzersizler yapmalısınız.
Kendinizi yaralamamak için spor öncesi ısınmayı unutmayın!
DUVAR EGZERSİZİ
- Avuçlarınızı göğüsünüzle paralel olacak şekilde duvara yerleştirin.
- Yavaşça ve kontrollü bir şekilde, başınız duvara neredeyse değene kadar ileriye doğru ilerleyin.
- Sonrasında yine yavaş bir şekilde orjinal pozisyonunuza dönün.
- 15 defa tekrarlayın.
KOL ÇEVİRME EGZERSİZİ
- Kollarınızı omuzlarına paralel olarak uzatın.
- Bir dakika boyunca kollarınızla küçük daireler çizin.
- Bittikten sonra yine bir dakika boyunca tersi tarafa küçük daireler çizin.
- Arka arkaya bir kaç kez yapın ancak dinlenmek için ara vermeyi atlamayın.
ŞINAV
- Yere uzanın ve avuçlarınızı göğüs bölgesinin altında olacak şekilde zemine sabitleyin.
- Vücudunuzu, kollarınız düz hale gelene kadar, yukarı doğru itin.
- Yavaşça vücudunuzu geri indirin ve kaslarınıza söz geçirebilmek için kontrollü davranıp doğru nefes alın.
- Günde en az 20 kere yapmaya çaba gösterin.
AĞIRLIK EGZERSİZLERİ
Eğer ağırlık olarak kaldırabileceğiniz spor malzemelerine sahip değilseniz, yiyecek kutuları ya da kum dolu su şişelerini tavsiye ederiz.
- Yere uzanın ve iki elinizde de ağırlık olsun.
- Ağırlıkları kaldırmaya başlamadan önce ellerinizin omuz hizasında olduğundan emin olun.
- Yavaşça kollarınızı uzatın ve zor gelecekse birer el yapın.
- Sonrasında yavaşça elinizi geri, omuzlarınıza doğru indirin.
- Kontrolü sağlayabilmek için dirseklerinizden güç alın ve en az 20 kere yapın.
