Beş Tibet Hareketi, günde yirmi bir kere uygulanmasıyla bilinen, antik zamanlardan kalma bir yoga uygulamasıdır. Kıdemli pratisyenler bu yoga alıştırmasının fiziksel, ruhsal ve zihinsel yararları olduğunu söylüyor. Bu yararlar insanın gücünü ve huzurunu yerine getiriyor. Bu sebeple Beş Tibet Hareketi aynı zamanda ”Gençlik Pınarı” olarak biliniyor.
Günde yirmi bir kere yapılması tabi ki yeni başlayanlar için geçerli değildir ve yavaş başlamalısınız. İlk hafta boyunca, her bir hareketi günde 3 defa uygulayın. Bir sonraki hafta hareket başına iki tane daha ekleyin. Her gün yirmi bire tamamlayabilene kadar her hafta ikişer tane eklemeye devam edin.
Beş Tibet Hareketlerinin nasıl yapıldığını ve yararlarının ne olduğunu keşfedin!
YARARLARI
Sıralayacağımız yararlar tıp uzmanları ve yoga eğitmenleri tarafından söylenmiştir.
- Eklem ağrısı ve tutulmalardan kurtulma
- Daha iyi koordinasyona sahip olmak
- Sindirim sisteminin güçlenmesi
- Kaygının daha az hissedilmesi
- Daha iyi uyku uyumak
- Daha genç görünmek
1.HAREKET
İlk hareketin amacı çakraları hızlandırmaktır. Yeni başlayanların bu egzersiz sırasında baş dönmesi yaşaması yaygın görülen bir durumdur.
- Ayağa kalkın.
- Kollarınızı yere paralel olarak dışarı doğru uzatın ve avuç içleriniz aşağıya baksın.
- Aynı noktada kalırken, vücudunuzu saat yönünde yavaşça çevirin. Başınızı bükmeyin ve gözlerinizi açık tutun.
- Başınız dönecek gibi olduğunda dönmeyi bırakın.
2.HAREKET
İkinci hareket boyunca derin ve ritmik şekilde nefes alabilmek yani nefes alıştırması yapmak önemlidir. Her tekrar arasında aynı nefes alışkanlığını sürdürmek gerekir. Hareketi yapmak için halı kaplı bir zemine veya yoga matına ihtiyacınız olacak.
- Sırt üstü uzanın.
- Kollarınızı iki yanınıza, avuç içi yere bakacak şekilde koyun.
- Kafanızı kaldırarak çeneniz göğsünüzün üzerine gelecek şekilde hareket dikleşmeye çalışın.
- Aynı anda dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kaldırın.
- Nefesinizi verin ve başınızla bacaklarınızı başlangıç pozisyona yavaşça geri indirin.
- Bütün kaslarınızı gevşetin.
3.HAREKET
Üçüncü hareket de düzenli nefes alış verişi gerektirir. Hareketleri, gözlerinizi kapatırken uygulayabilirsiniz, bu da kafanızın içinde dönen düşüncelere odaklanmanıza yardımcı olur. Yoga bu düşünceleri düzene sokabilmeye de yarar.
- Zeminde omuz genişliğinde diz çökün.
- Sırtınızı ve avuç içlerinizi kalçalarınızın altına, üst bacağınızın yanlarına yerleştirin.
- Nefes alın ve başını geriye doğru itin. Göğsünüzü ileri çıkarmak için sırtnızı dikleştirin.
- İyice geriye uzandığınızda sırtınızı düzleştirin ve bu sefer çenenizi göğsünüze doğru eğin.
4.HAREKET
Tüm hareket boyunca elleriniz ve topuklarınız yerinde durmalıdır.
- Yere oturun ve bacaklarınızı dümdüz uzatın.
- Avuç içlerinizi yan tarafa, parmaklarınızı öne bakacak şekilde yerleştirin.
- Çenenizi göğsünüze doğru bırakın. Nefes alın ve başınızı yavaşça geriye doğru itin.
- Aynı anda kalçalarınızı kaldırın ve başınızı hafifçe geriye eğin.
- Kaslarınızı rahatlatın ve nefesinizi tutun.
- Nefesinizi verirken, kaslarınızı gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
5.HAREKET
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde, ileriye doğru hareket edin. Bacaklarınız düz olana kadar ve şınav pozisyonuna gelene kadar devam edin.
- Daha sonra, ters bir V’e benzeyecek şekilde kalçanız havaya kaldırın. Vücudunuzun herhangi bir bölümünün, ayak parmaklarınız ve elleriniz hariç, yere değmesine izin vermeyin.
- Aldığınız derin nefesi verirken yavaş yavaş V şeklini bozun ve kalçanızla bacaklarınızı, yani alt vücudunuzu yere değdirin.
Yazıdaki şemalardan fikir alarak hareketleri acele etmeden uygulayın!
