İnsanlar genellikle kilo kaybetmek için zor ve ağır sporlar yapmaları gerektiğini düşünür. Neyse ki durum bu değildir. Yapılması gereken kafanızın doğru yerde olduğuna emin olmak ve kararlılıkla egzersizine devam etmektir. Üstelik kararlılığınızı bir ay sürdürseniz yeter çünkü 21 günde kilo kaybı mümkün!
Besleyici Diyetin Önemi
İnsanlar egzersizi kilo kaybının temeline koyarak sadece buna yoğunlaşabiliyorlar. Ancak ne kadar spor yaparsanız yapın, vücudunuza gerekli besinleri vermiyorsanız bu boşa gider. Normali şöyledir ki kilo %80 besinlerin etkisiyle %20 spor faaliyetleriyle kaybedilir.
Bu sebeple kilo vermek istiyorsanız yemek yeme düzeninizde sağlıklı değişikler yapmayı düşünmelisiniz. Asla vücudunuzun doğru besin dengesine sahip olması gerektiğini unutmamalısınız. Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar enerjimizin yüzde yüzünü karşılarlar. Dikkat edilmesi gereken nokta bu besinlerin nasıl ve ne aracılığıyla enerjiye dönüştürüleceğidir. Örneğin karbonhidrat aldığımızda enerjiye dönüşmesi daha hızlı olur, yağlar ise en yavaşıdır.
Tutarlılık Başarının Anahtarıdır
Sürdürülebilir ve kalıcı kilo kaybı için tutarlı olmanız en önemli noktadır. Size sunacağımız diyet, umarız ki, en az zamanınızı alacak ve en yararlısı olacaktır.
Yürümenin Yararları
Her şeyden önce yürümenin bir kaç yararından bahsetmek gerek.
İstediğiniz kiloyu korumanızı sağlar.
Kalp hastalıkları, diyabet ve tansiyon gibi sağlık problemlerini olabildiğince engeller.
Kaslarınızı ve kemiklerini güçlendirir.
Ruh halinizi düzeltir.
21 Günlük Diyet Planımız
1.Hafta :
1.Gün : Yürümenize 10 dakikayla başlayın. Yavaş ve düzenli bir tempo tutun.
2.Gün : 12 dakikaya çıkartın. Yavaş ve düzenli bir tempo tutun.
3.Gün : 15 dakikaya çıkartın. Yavaş ve düzenli bir tempo tutun.
4.Gün : 18 dakikaya çıkartın. 9 dakika sabah ve 9 dakika akşam olarak bölebilirsiniz.
5.Gün : 20 dakikaya çıkartın. Temponuz aynı kalsın ve yine 10 dakika akşam, 10 dakika sabah olarak bölün.
6.Gün : 22 dakikaya çıkartın.
7.Gün : 23 dakikaya çıkartın.
2.Hafta :
8.Gün : 14 dakika yürüyün. İlk 2 dakika yavaş olsun, sonraki 10 dakikada hızlanın ve son 2 dakika nefeslenmek için tekrar yavaşlatın.
9.Gün : Ortalama bir tempoyla 16 dakika yürüyün. Ne çok hızlı ne çok yavaş.
10. Gün : 18 dakika yürüyün. İlk 3 dakika yavaş, 12 dakika hızlı ve tekrar son 3 dakika yavaş.
11.Gün : Ortalama bir tempoyla 20 dakika yürüyün.
12.Gün : 22 dakika yürüyün, ilk 4 dakika yavaş, 14 dakika hızlı ve tekrar son 4 dakika yavaş.
13.Gün : Ortalama hızla 24 dakika yürüyün.
14. Gün : 26 dakika yürüyün. İlk 5 dakika yavaş, 16 dakika hızlı ve tekrar son 5 dakika yavaş.
3.Hafta :
15.Gün : Merdivenleri yukarı aşağı çıkın ya da hızını yükselterek 27 dakika yürüyün ancak son 2 dakika yavaşlamayı unutmayın.
16.Gün : Ortalama tempoyla 25 dakika yürüyün.
17.Gün : Merdivenleri yukarı aşağı çıkın ya da hızınızı yükselterek 27 dakika yürüyün ama bu sefer 2 dakika daha hızlı yürüyüş ekleyin.
18.Gün : Ortalama hızla 27 dakika yürüyün.
19.Gün : Ortalama hızla 30 dakika yürüyün ve son 3 dakika yavaşlayın.
20.Gün : Ortalama hızla 30 dakika yürüyün.
21.Gün : 25 dakika hızla yürüyün ve 8 dakika yavaş yürüyüş ekleyin.
Son Öneriler
Tüm bu yürüyüşlerinizin arasına gerekli proteini ve karbonhidratı eklemeyi unutmayın. Mutlaka her gün en az 8 bardak su için. Akşamları çok ağır yemeyin ve sabahları kahvaltınızı verimli yapın. Kendinizi aç bırakmayın yoksa yorgun düşersiniz ve tüm egzersiziniz boşa gider.
